간은 우리 몸에서 중요한 기능을 수행하는 아주 중요한 장기 중 하나입니다. 매일 섭취하는 영양소를 처리하고 저장하는 등 우리 몸에서 아주 중요한 기능을 조절하는 역할을 합니다. 또 체내의 노폐물을 제거하고 중요한 호르몬과 효소를 생성하여 우리 몸의 기능을 조절하고 해독 작용을 합니다.
최근 현대인들은 불규칙한 식습관, 음주, 흡연, 스트레스 등으로 간 건강에 악영향을 주고 있습니다. 이러한 이유로 과거 나이가 많은 중장년층에 나타나던 지방간이 최근에는 젊은층에게서도 흔하게 발병되고 있습니다.
오늘은 중증도 지방간에 대해 알아보겠습니다.
중증도 지방간이란?
중증도 지방간이란 간에 일정량의 지방이 축적된 상태로, 이는 심각한 간 손상이나 염증은 발생하지 않았으나 간 기능이 일부 손상되어 있을 수 있습니다.
중증도 지방간은 아직은 ‘주의’ 상태로, 조기 발견이 매우 중요합니다. 간 기능이 더욱 악화되기 전에 발견하면 대게 심각한 합병증으로 진행되지 않는 경우가 많습니다.
중등도 지방간은 간 건강에 대한 적신호로 간 건강을 지키기 위한 가장 좋은 방법은 정기적인 건강 검진과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 우리나라에서는 매년 건강보험 공단에서 건강 검진을 실시하고 있으며 그 외에도 다양한 혜택이 있으니 확인하고 혜택을 받아보는 것이 좋습니다.
중등도 지방간 자가진단 방법
간은 침묵의 장기라 불리울 만큼 증상이 없어 세밀한 관찰이 중요합니다. 이유 없는 피로, 소화불량, 체중이 과도하게 증가했거나, 특히 복부 지방이 많이 쌓이는 경우에는 간 건강을 의심해야 합니다.
이러한 증상이 지속적으로 나타난다면 병원을 찾아 혈액 검사를 통해 간 효소 수치와 지방 수치 등을 확인하는 것이 좋습니다.
중증도 지방간에 좋은 음식
1. 과일과 채소 : 신선한 과일과 채소에는 풍부한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 있으며, 그 중 비타민C, E, 베타카로틴, 마그네슘 등은 간 기능을 개선에 많은 도움을 줍니다. 이러한 영양소가 많은 과일과 채소로는 사과, 배, 키위, 블루베리, 브로콜리, 당근, 시금치 등이 있습니다.
2. 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류 좋은 미네랄과 지방을 함유학 ㅗ있어 지방간에 도움이 되지만 칼로리가 높아 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 닭고기 : 단백질은 간 기능 개선에 아주 중요한 영양소입니다. 특히 단백질이 풍부한 닭고기를 기름기가 적게 조리하여 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 생선 : 연어, 참치, 고등어와 같은 좋은 오메가3 지방산이 풍부한 생선은 지방간에 많은 도움이 됩니다.
5. 녹차 : 녹차에는 항산화 물질인 카테킨이 함유되어 있어 녹차를 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.